W końcu jednak okazuje się że nagroda warta jest nadludzkiego wysiłku. Historia powtarza się przez następne 4 dni i w końcu facet staje na wadze i jest całkowicie zadowolony: schudł obiecane 10 kilo! W takim razie postanawia pójść na całość i dzwoni do firmy trzeci raz. Zamawia pakiet „25 kilo w 7 dni”. Pani przez telefon pyta:
Zrzucenie 3 kg w tydzień jest możliwe bez uszczerbku na zdrowiu, należy jednak pamiętać, że po powrocie do dawnego stylu żywienia kilogramy wrócą wraz z obrzękiem wywołanym nadmiarem wody w organizmie. Co ważne, nie należy stosować głodówek w celu szybkiej redukcji masy ciała.
W takich przypadkach istnieją skuteczne diety odchudzające o 20 kg, które pomogą usunąć nadwagę, szybko schudnąć, łatwo i bez szkody dla organizmu. Jak schudnąć o 20 kilogramów. Istnieje kilka programów żywieniowych do spalania tłuszczu, które są idealne dla tych, którzy zadają trudne pytanie, jak schudnąć 20 kg na miesiąc?
Pij dużo wody i staraj się nie jeść na 3 godziny przed snem. Dodatkowo jak najwięcej się ruszaj, uprawiaj sport, zapisz się na zajęcia sportowe w swojej szkole. Po szkole zrezygnuj z windy czy autobusu na rzecz chodzenia na piechotę. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać znajdziesz na stronie: abccwiczenia.pl.
Dodatkowo na zajęcia aerobiku możesz uczęszczać 2-3 razy w tygodniu. Każda godzina zajęć wiąże się ze spaleniem ok. 500 kcal. Aby spalić 1 kg tk. tłuszczowej, musisz ćwiczyć przez ok. 14 godzin. Przy zajęciach w ilości 3 godz. tygodniowo redukcja masy ciała o 1 kg zajmie Ci ok. 4,5 tygodnia.
Ćwiczenia dla prasy niebezpieczne dla kręgosłupa. Czas trwania nie dłuższy niż 5 dni, a wynik w tym czasie to minus 6-8 kg. Jak schudnąć 15 kg w 20 dni Ostatnio miałem szczęście odwiedzić dobrych znajomych, u których poczęstowano nas pyszną, jak widać nasza okroshka jest nie tylko smaczna, ale i bardzo zdrowa.
. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). JAK DLA MNIE TO REWELACJA !...>>>" ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty Jak skuteczne są te ćwiczenia odchudzające można przekonać się czytając poniższe opinie: Jedna z dziewczyn wykonujących te ćwiczenia na odchudzanie pisze jakie są EFEKTY: „2 dzień trzeciego tygodnia i 7 kilo mniej (bez diety)! na prawdę warto dziewczyny, grunt to się nie poddawać!”. Inna dodaje: „Ćwiczenia są na utratę wagi i na mięśnie ale efekty zależą od organizmu. Każde ćwiczenie pozwala zrzucić parę kilogramów„. Kolejny cytat: „po 2 tyg już widziałam efekty. Robię MEL B WYZWANIE dokładnie 9 tyg i zmiany są ogromne a i 9 kilo mniej” Inna dziewczyna z kolei tak pisze „Hej dzisiaj mam 28 dzień i przy ścisłej diecie udało mi się zgubić z Mel b 11,7kg. Nie mam zamiaru na tym poprzestać bo chce jeszcze zgubić drugie tyle,wtedy będę myślałam że to będzie kolejna „Chodakowska” i nie będzie mi się chciało ćwiczyć bo szybko się zmęczę i jestem osoba która bardzo szybko się zniechęca ale mimo iż pierwszy trening musiałam przerywać i odpoczywać dłużej niż Mel B zrobiłam cały mimo że nie dokładnie,a za to teraz robię dokładnie wszystkie ćwiczenia i nie wyobrażam sobie dnie bez poświęcenia go na ćwiczenia i wręcz nie mogę się doczekać tego uśmiechniętego głosu jakim zachęca nasz Mel B. Polecam wszystkim.” Dziewczyny też radzą, żeby DLA POPRAWIENIA EFEKTÓW ODCHUDZANIA: „trzymać odpowiednią diete czyli jeść 4-5 posiłków co 2-3 godziny, należy pić dużo wody, wyrzekać się słodyczy i fast foodów”. Myślę, że warto i te słowa wziąć pod uwagę, szkoda marnować efektów przy dużym bądź co bądź wysiłku fizycznym. Przez cały miesiąc wykonujesz komplet ćwiczeń opracowany przez piosenkarkę i trenerkę fitness Mel B. To bardzo popularne ćwiczenia, które dają rewelacyjne efekty. Trening obejmuje wszystkie newralgiczne partie mięśni: brzuch, uda i pośladki. Dzięki nim traci się nadwagę i cellulit. Podejmij to WYZWANIE 30 DNI, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami Na początek wszystkie ćwiczenia osobno (średnio to po 10 minut) a potem cały plan treningu na każdy dzień tygodnia. Dzięki temu możesz ćwiczyć z Mel B bez konieczności skakania ze strony na stronę. NA TEJ STRONIE MASZ CAŁE UPORZĄDKOWANE WYZWANIE Z MEL B (wszystkie ćwiczenia i dzienne treningi). I dlatego ten wpis jest bardzo, bardzo długi. Ale chyba warto mieć wszystko uporządkowane na jednej stronie. Powodzenia. I wybacz, że ten wpis tak długo się wczytuje ale przy takiej ilości pobrań… tak się niestety dzieje. Coś za coś NA POCZĄTEK POZNAJ POSZCZEGÓLNE ĆWICZENIA NA DANE CZĘŚCI CIAŁA I do tego ROZGRZEWKA: MEL B ROZGRZEWKA – 10 MINUT – Pamiętaj zaczynać każde ćwiczenie od ROZGRZEWKI, która przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku, zmniejsza ryzyko zwichnięcia i kontuzji : MEL B NOGI – 10 MINUTOWE ĆWICZENIA NA NOGI Z MEL B – na ujędrnienie pośladków i wyszczuplenie ud, na pozbycie się cellulitu z ud i pośladków. PRZY OKAZJI ŚWIĘTUJĘ MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam 12 kg bez diety w 3 mce Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Koncentratem Ziół (3 w 1), który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu koncentratowi ziół SCHUDŁAM PONAD 12 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! MEL B – RAMIONA – 10 MINUTOWY TRENING RAMION Z MEL B na piękne ramiona bez żadnych zwisów czy „motylków” MEL B BIUST – 10 MINUTOWY TRENING KLATKI PIERSIOWEJ I PLECÓW – dzięki tym ćwiczeniom piersi nabiorą kształtu jednak się nie powiększą. Biust stanie się ładniejszy i bardziej ujędrniony MEL B ABS – 10 MINUTOWY TRENING ABS Z MEL B NA WYROBIENIE MIĘŚNI BRZUCHA ABS Z MEL B to ćwiczenie anaerobowe (beztlenowe, spalamy cukry, rosną mięśnie ale nie spalamy tłuszczu). Jeśli masz problemy z ćwiczeniem ABS wprowadź najpierw poniższe „5 minutowe ćwiczenia rozciągające i rozluźniające z Mel B”. MEL B ROZCIĄGANIE – 5 MINUTOWE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE I ROZLUŹNIAJĄCE Z MEL B – każdy dzień treningowy kończ tymi ćwiczeniami rozciągająco-rozliźniającymi MEL B CARDIO – 15 MINUTOWY TRENING CARDIO Z MEL B MEL B CAŁY TYDZIEŃ – POZNAJ CAŁY PLAN TRENINGOWY Z MEL B – TRENINGI NA KAŻDY DZIEŃ SKŁADAJĄCE SIĘ Z POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK Z MEL B, czyli kolejno następujące ćwiczenia:ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA I TENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA PONIEDZIAŁEK: WTOREK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA WTOREK Mel B opinie: „Najlepsze treningi z Mel B! ramiona, plecy i klatka piersiowa we wtorek polecam wszystkie tego typu treningi od Mel B, jednak nogi to męczarnia, ale efekty są po 4 miesiącach ” ŚRODA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, TRENING BRZUCHA, ABS, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA ŚRODĘ CZWARTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING BRZUCHA, TRENING PLECÓW I KLATKI PIERSIOWEJ, TRENING POŚLADKÓW Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować dwie litrowe butelki z wodą i kijek treningowy PIĄTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW SOBOTA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING POŚLADKÓW NIEDZIELA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING POŚLADKÓW, ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE Jako, że niedziela z Mel B jakoś dziwnie z youtube zniknęła, wrzucam MEL B FITNESS TOTAL, czyli wszytko na jednym filmie. Albo możesz ćwiczyć w niedzielę kolejne 3 wyżej zamieszczone ćwiczenia: „Mel B rozgrzewka”, „Mel b pośladki”, „Mel b rozciąganie” Zobacz też inne wpisy i jeśli możesz polub bloga i udostępnij. Z góry dziękuję. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #porady #przepisy #rady #metody #domowesposoby ... źródło:Domowe Sposoby ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 Witam wszystkich. Na siłownię chodzę 3 lata, z czego 2 ostatnie tak poważnie i konkretnie, w tym czasie zrobiłem 20 kg mieśnia - brzmi nieźle, ale zaznaczam, że startowałem z 54 kg :). Chwilowo mam ze względu na koniec cyklu oraz konieczność odpoczynku kilkutygodniowy okres przerwy. Chciałbym go jednak wykorzystać na "walkę z genetyką". Oto w czym rzecz: moja sylwetka się przez te 20 kg które minęło "nieco" zmieniła, i powoli widać, że ćwiczę. Zawsze byłem chudziutki, teraz mam trochę mięsa na barkach czy w łapie. Jednak jak tak na siebie patrzę, jest jeden wielki mankament mojej figury: napompowany bark, schodzi niżej do napompowanego bicepsa i tricepsa, niżej do też nienajgorszego przedramienia i nagle się zwęża i bum - pokazuje się nadgarstek. Moja ręka w najcieńszym miejscu (a więc pod nadgarstkiem) ma 16,8 cm. Przeszkadza to przy ćwiczeniach obiążających ten staw, ponadto wygląda dość kiepsko. Jak wiadomo, za dużo mięśnia do ćwiczenia tam nie ma, i człowiek się po prostu rodzi: jeden z nadgarstkiem 15 cm, drugi z 25 cm (i wcale nie musi ćwiczyć). Mimo wszystko, coś z tym miejscem zrobić się da - faceci którzy pracują na budowach czy na polach mają te miejsca konkretne, nie wspominając o kulturystach. No albo chociażby ten pan się raczej z takim nadgarstkiem nie urodził: Wniosek: choć teoretycznie nie ma tu za dużo mięsa do zrobienia (a chyba same ściegna), da sie je pogrubić. Dlatego oto wpadłem na następujący plan: "zwijarka" codziennie przez 30 dni 3 x do oporu pisząc "zwijarka", mam na myśli to ćwiczenie: Jeśli by się udało przez te 30 dni cokolwiek w tym miejscu pogrubić, byłoby super. Plusów jest wiele: +zwiększenie siły chwytu, przydatne chociażby w podciąganiu +większa odporność nadgarstka przy cwiczeniach go obiążających (np. na biceps) +większe dłonie +polepszenie wyglądu łapy Pytanie do znawców tematu: czy cokolwiek mi to da, czy jest to daremny wysiłek :) ? Nie liczę oczywiście na 2 cm w 30 dni, ale o jakąkolwiek poprawę, pare mm, albo chociażby sama wytrzymałość dłoni. Jeśli się coś ruszy w 30 dni, będę to chętnie robił przez kolejne 30, i kolejne, i kolejne. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126434 Grimgir ładnie Ci to opisał, jednakże mam wrażenie, ze pogardziłes linkiem, który Ci wkleiliśmy- a mówi on dośc dużo o tym- o wszechstronności takiego treningu; jesli chcesz rowinąc przedramie/nadgarstki/palce- sile chwytu ogólnie trening musialby być dośc skomplikowany, ze tak powiem- tzreba uzywać dośc pokaźnej ilości ćwiczeń, a przynajmniej kątów pod którymi należałoby je wykonywać. ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 395 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9608 Kiedys robiłęm to cwiczenie i naprawde dawało popalić i efekty były zadowalajace. Mysle ze mozesz sprobowac ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 312 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4159 Te ćwiczenie wykonywać podchwytem czy nad chwytem?Ile powtórzeń,serii? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 Dzięki za odpowiedź. Zaznaczam, że chwilowo nie ćwicze nic innego a zatem też nie trzymam diety na masę, ale skoro tam i tak nie ma mięśni, nie ma chyba to znaczenia? Tak jak napisałem, ludzie pracujacy fizycznie też nie trzymają diety, a im przedramiona w tym miejscu rosną od pracy. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 @Puge Robię to nachwytem, tak jak napisałem: 3 serie do oporu, czyli pewnie z 10-15 nawinięć. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12908 Jesteś jeszcze młody z wiekiem staję się to miejsce grubsze chociaż nie wiele i wg. mnie nic z tym nie zrobisz(jak będziesz ważył 100 to trochę może urośnie hehe) i tyle ja mam tyle samo w nadgarstku i nie widzę ,że to jakoś dziwnie wygląda a waże wiecej od wkręcasz się przypadkiem?? A pozatym czytałem kiedyś ,że lepiej mieć cieńsze nadgarstki wtedy przedramię wygląda na większe. Jak się tak upierasz to idź do armwrestlerów oni powinni ci doradzić co z tym zrobić jeśli się da. ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 233 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24386 nadgarstek raczej ciężko bd Ci pogrubić ale poćwiczyć nie zaszkodzi nigdy :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 No tak, w najgorszym wypadku wzrośnie mi przynajmniej siła uchwytu. Zawsze plus. ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 481 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54037 nadgarstka nie zwiekszysz raczej w tym miejscu nie ma miesni ewentualnie jak tak bardzo Ci to pzeszkadza to skup sie na przedramionach wtedy bedzie to lepiej optycznie sie prezentowac ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 @nervus Tzn. nie chodzi mi o sam nadgarstek, ale to zaraz pod nim (pod stawem), tak jak zaznaczyłem na foto. No i jak pogrubie przedramiona, to właśnie w tym miejscu gdzie pokazuje łapka będzie wyglądać na jeszcze cieńszą :) ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 101 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 960 Proponuje abys czesciej dogadzal sobie raczka, raz lewa, raz prawa masz moje slowo ze bedziesz wygladal jak Popeye
FitnessOpis oferty➡ Chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów? ➡ Szukasz pomocy w prawidłowym odżywianiu? ➡ Twój dotychczasowy jadłospis nie przynosi efektów? 💻 Zapraszam do współpracy dietetycznej i treningowej!!! 🍏 Diety zbilansowane 🥑 Diety nisko-węglowodanowe 🍗 Diety nastawione na określony cel treningowy Kup plan online i zapłać wygodnie kartą!Poziom uczestnikówNowicjuszPoczątkującyŚredniozaawansowanyZaawansowanyProfesjonalistaWiek uczestnikówbrak ograniczeńMoże Ci się przydaćLokalizacjaAdres: Toruń, PolskaOrganizatorCześć! Mam na imię Paweł, od kilku lat zajmuje się sportem, który jest moją pasją. Przeszedłem długą drogę do miejsca, w którym się teraz znajduję - ponad 40 kg…Profil•Cześć! Mam na imię Paweł, od kilku lat zajmuje się sportem, który jest moją pasją. Przeszedłem długą drogę do miejsca, w którym się teraz znajduję - ponad 40 kg…To nie do końca jest wydarzenie, którego szukasz?Sprawdź nasze inne wydarzenia
Istnieje szeroki rynek usług oferujący tzw. gruszki na wierzbie, czyli niesamowite rezultaty treningowe w bardzo krótkim czasie. Oferty kuszą przemianą sylwetki, która ma nastąpić w 20-30 czy 40 dni pozbyciem się tkanki tłuszczowej, zbudowaniem mięśni, poprawą siły, brzuszków, pompek, przysiadów i innych ćwiczeń „Cudotwórcy” obiecują przemiany sylwetki wskutek regularnego treningu bez obciążenia i wykonywania tysięcy „brzuszków” (skłonów), pompek (uginania ramion w podporze), przysiadów, wykroków czy podciągania na drążku. Faktycznie, trening siłowy jest skutecznym narzędziem wspomagającym redukcję, ale nigdy nie zastąpi wdrożenia odpowiedniej diety redukcyjnej. Nawet bieganie 6x w tygodniu przez rok w jednym z badań przyniosło redukcję zaledwie kg tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo należy zacząć od pracy w kuchni, zmiany nawyków żywieniowych, a nie od intensywnego treningu! Poza tym pojawia się drugi problem: Każde ćwiczenie, które możesz wykonać w serii dłuższej niż 20-25 powtórzeń, staje się mniej skuteczne. Dlatego progresywny trening z obciążeniem jest lepszy od ćwiczeń wykonywanych bez dodatkowego ciężaru. Na siłowni po osiągnięciu pewnej granicy po prostu dokładasz 2,5-5 kg i gra toczy się dalej. Jeśli ktoś wierzy w miejscową redukcję tkanki tłuszczowej wskutek wykonywania np. „brzuszków”, to mam złe informacje. Według badań kilka tygodni intensywnych ćwiczeń brzucha nie przyniosło żadnych rezultatów, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto niesłychanie kontrowersyjnym pomysłem jest codzienne prowadzenie treningu. Według badań brak czasu na regenerację wcale nie sprzyja zdrowiu (stan zapalny, spadek kluczowych hormonów, ryzyko kontuzji). Odżywianie na surowo: diety oparte o warzywa, owoce, soki, koktajle Niesamowicie modne stały się kanały Youtube i grupy na Facebooku nawołujące do „powrotu do natury”. Problem w tym, iż człowiek nie może właściwie funkcjonować odżywiając się przy zastosowaniu diety dostarczającej tylko owoce czy warzywa. Bardzo szybko pojawią się tu niedobory białka (kluczowe dla utrzymania jakości ciała, procesów komórkowych, systemu odpornościowego), tłuszczów (kluczowe do utrzymania równowagi hormonalnej, redukcji stanu zapalnego), witamin (np. rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E, K; ponadto B12 która wymaga produktów pochodzenia zwierzęcego). Poza tym przeładowanie ustroju fruktozą niszczy wątrobę, a glukozą w dłuższym horyzoncie powoduje cukrzycę (wywołujesz ciągłą huśtawkę glikemiczną). Owoce mają swoje miejsce w diecie, np. jako dodatek do zbilansowanej diety, a nie jako rdzeń modelu żywieniowego! Gratuluję osobom, które nie rozumieją podstaw działania organizmu człowieka, a próbują łamać utarte od tysięcy lat schematy. Nie twierdzę, że człowiek musi jeść mięso, ale całkowite wykluczenie zwierzęcych źródeł protein i tłuszczów, bez zastąpienia ich np. źródłami roślinnymi, jest wyjątkowo szkodliwe. Owoce i warzywa nie mogą stanowić alternatywy i nigdy nie staną się źródłem protein czy tłuszczów! Ponadto ze względu na swoją specyfikę tłuszcze roślinne nie do końca nadają się do zastąpienia np. zwierzęcych tłuszczów nasyconych. Zbyt duża ilość tłuszczów jedno i wielonienasyconych teoretycznie też nie musi sprzyjać zdrowiu (na co wskazują badania). A istnieje znikoma liczba źródeł kwasów omega-3, które nie są pochodzenia zwierzęcego (czyli nie występują w rybach). Na dodatek „uzdrowiciele XXI wieku” przypisują dietom owocowym, warzywnym czy mieszanym cudowne właściwości, których nie potwierdzają żadne badania. Taka dieta wcale nie leczy raka, cukrzycy, nie zwalcza otyłości, nie zapewnia wiecznej młodości ani rzekomej „detoksykacji”. Szybko prowadzi do wyniszczenia ustroju i utraty mięśni. Im mniej masz mięśni, tym wolniej przebiega proces redukcji tkanki tłuszczowej i tym gorzej sportowiec reaguje na obciążenia treningowe (ryzyko kontuzji). Diety niskobiałkowe Istnieje spora grupa modeli dietetycznych, w założeniu których w ciągu doby dostarcza się bardzo niewielkiej ilości protein ( g na kg masy ciała dziennie). Wynika to z mitu pochodzącego sprzed kilkudziesięciu lat. Wtedy myślano, iż duża ilość białka jest szkodliwa dla nerek i/lub wątroby. Tymczasem dla zdrowych osób podobne ryzyko nie istnieje - mimo wytężonych prac naukowców nikt tego nie udowodnił. Nawet krótkoterminowa podaż absurdalnej ilości protein, czyli g na kg masy ciała, nie okazała się szkodliwa dla człowieka. Inne grupy „uzdrowicieli XXI wieku” wierzą, że białko pochodzenia zwierzęcego w ogóle jest niesamowicie szkodliwe. Niektórzy twierdzą, że białko zwierzęce jest źródłem wszystkich chorób. Faktycznie kontrowersje wzbudza czerwone mięso oraz inne rodzaje mięsa wysokoprzetworzonego, niezależnie od jego koloru (przetwarzanie oznacza każde działanie, które znacznie zmienia produkt wyjściowy, w tym ogrzewanie, wędzenie, solenie, dojrzewanie, suszenie, marynowanie, ekstrakcję, wyciskanie lub połączenie tych procesów). Tego rodzaju mięsa są czynnikiem kancerogennym I klasy wg Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem (IARC). Jednak nieprawdą jest, iż nadmierna ilość białka sprzyja kancerogenezie - tego jeszcze nikt nie udowodnił. Tak samo nikt nie udowodnił, iż różne rodzaje protein mają podobny wpływ na powstawanie nowotworów (np. odzwierzęce jest przecież białko mleka, serwatkowe, białko jaja itd.). Podsumowanie: Dieta o dużej podaży białka jest jednym ze skuteczniejszych narzędzi redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli dobrowolnie z niego rezygnujesz, to musisz wiedzieć, iż efekty będą znacznie wolniej osiągane. U większości ludzi sprawdzi się podaż od 2 do 3 g białka na kg masy ciała. Jeśli masz problem z nerkami i/lub wątrobą, to stosowany rodzaj diety musisz skonsultować z lekarzami - nie rób nic na własną rękę. Diety niskokaloryczne (np. 800, 1000 czy 1200 kcal dziennie) Powodują wyniszczenie mięśni, a pozbycie się sporej ilości mięśni wraz z tkanką tłuszczową spowalnia dalsze pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy ulokowanego w głębszych warstwach tułowia. Jest to klasyczny gol samobójczy. Diety niskokaloryczne w rodzaju VLCD (nie mylić z VLCKD; dietą ketogeniczną) nadają się do stosowania u osób, które i tak nie mają nic do stracenia (sam tłuszcz, mało mięśni). U całej reszty odchudzających się osób dużo lepsze okazują się diety zbilansowane, o indywidualnie wyliczonym bilansie energetycznym, czyli dopasowanym do osoby. Według badań zbyt mała podaż energii prowadzi do spowolnienia osiąganych efektów redukcyjnych. Paradoksalnie, w niektórych badaniach panie dostarczające więcej energii pozbyły się więcej tkanki tłuszczowej, niż grupa która stosowała bardziej restrykcyjną dietę, o większym deficycie kalorycznym. Czy da się schudnąć i jednocześnie zbudować mięśnie? Tak, da się. Czasem takie zjawisko występuje u osób, które np. nigdy do tej pory nie trenowały lub wracają do treningu po kilkunastu miesiącach przerwy. Jednak ten proces zachodzi tak wolno, iż jest kompletnie nieopłacalny. Przypomina wykonanie trzech kroków do przodu i kroku do tyłu. Jasne, możesz tak chodzić, ale szybciej będzie poświęcić cały czas na redukcję tkanki tłuszczowej i dopiero później przejść do rozbudowy masy mięśniowej. Osoby które obiecują podobne przemiany z reguły bazują na kiepskiej jakości eksperymentach prowadzonych na osobach niewytrenowanych. I tam faktycznie, w jednym czasie „rosły mięśnie” i „spalał się tłuszcz”, bo korzystano z obarczonych dużym błędem metod pomiarowych (np. BIA). W dobrze kontrolowanych badaniach, gdzie zastosowano lepsze metody pomiarowe, rekompozycja jest o wiele rzadziej spotykana i praktycznie nie występuje u osób mających dłuższy staż treningowy. Aeroby ponad wszystko Kolejny raz ta sama historia. Nawet najcięższy trening aerobowy, wykonywany 5-7x w tygodniu możesz zniweczyć dwoma wizytami w McDonald’s czy Pizza Hut. W jednym z badań kobiety po roku biegania 6x w tygodniu pozbyły się kg tłuszczu - pokonywały nawet 64 km tygodniowo. Wniosek wyciągnij samodzielnie. Dlatego nie opłaca się więcej trenować próbując załatać w ten sposób dietetyczne błędy. Lepiej jest jeść mniej i w bardziej przemyślany sposób. Do pozbycia się tkanki tłuszczowej nie wystarczy ciężki trening, należy zmienić dietę oraz tryb życia. Najpierw zmień to, co jesz, a później myśl o treningu - a nie odwrotnie. Jeśli nie wiesz jak zaplanować zmiany w diecie i jak ułożyć trening odpowiedni dla Twojego celu, skorzystaj z pomocy naszych trenerów i dietetyków.
kejri Dołączył: 2011-06-04 Miasto: Liczba postów: 28 4 czerwca 2011, 14:52 Czy jest możliwe schudnać 20 kg w 40 dni ? Cwicząc i spalajac /2000kcl dziennie na siłowni? Nie linczujące mnie z góry ,robię to na własną odpowiedzialność Dołączył: 2010-06-12 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1461 4 czerwca 2011, 17:38 > PEWNIE ŻE SIEDA oto skopiowany artykuł o diecie > Christiana Bale który schudł szybko w krótkim> czasie CHRISTIAN BALE ? mistrz ryzyka Miał> zaledwie osiem tygodni, aby schudnąć prawie 30> kilogramów, bo tak zakładał scenariusz filmu> ?Mechanik?, w którym miał zagrać główną rolę. Aby> tego dokonać, przez dwa miesiące jadł jedną> kanapkę dziennie i wypijał litry mlecznej kawy.> Kiedy wreszcie pojawił się na planie, ważył> zaledwie 55 kilo (przy wzroście 183 cm!) i...> przeraził swoim wyglądem całą ekipę.> ?Kilkadziesiąt razy dziennie musiałem zapewniać,> że nie czuję się źle. Najbardziej wzruszała mnie> moja garderobiana, która codziennie rano> przynosiła mi kosz jabłek i pilnowała, żebym na> pewno je zjadł? ? wspomina Christian. Swoją mocno> ryzykowną decyzję o szybkim zrzuceniu wagi aktor> przypłacił czasową bezsennością. Po zakończeniu> zdjęć do filmu szybko jednak wrócił do formy i...> poprzedniego, o wiele bardziej atrakcyjnego> wyglądu!a lzus222 gówno się zna ! Raz piszą , że ten gośc jadł jabłka i tuńczyka , a raz , że zapijał się mlekiem. Nigdy nie dowiemy się jak naprawdę gwiazdy tak szybko zbijają wagę , na 100% nie mówią mediom o wszystkim ;] Ten kto chociaż trochę interesuje się zdrowym odżywianiem , wie , że aby być szczupłym trzeba mieć zdrowe nawyki żywieniowe + aktywność cały czas , a nie przez tydzień dwa , jeżeli gromadzisz tłuszcz latami , zapomnij , że zrzucisz to wszystko w miesiąc. Ale po co ja to piszę. Tak faktycznie , gówno się znam ;] Dołączył: 2010-06-29 Miasto: Żary Liczba postów: 2133 4 czerwca 2011, 17:43 lepiej 20 kg w tydzień, co tam będziesz się rozdrabniać w 40 dni :) 4 czerwca 2011, 17:43 Opowiem Ci moją historię to może Ci się odechceJak miałam 16 lat też myślałam, że głodówka to wspaniały pomysł na strate kilku kilo. W głowie mi się nie mieściło, żeby przejść na jakąś zdrową dietę, phi to dla frajerow. Nie jadłam nic, pierwsze 2 dni były straszne, pozniej zapomniałam co to jedzenie. Nie wiem ile to trwało, na pewno ponad tydzień. Przed głodówką ważyłam jakies 60 kilo i chociaz sie objadałam za tą liczbę przejść nie mogłam. Po mojej super głodówce (mimo, że jadłam zdrowiej niż przed nią), waga wzrosła mi do 75kilo a mam tylko 160cm. Zrobiłam sobie największą krzywde. Sama sobie. Teraz jestem na ciągłych dietach, ćwiczeniach i wiem, że za tą moją chwilową głupotę będę płaciła całe życie. Głodówkę- ODRADZAM. Zdrowa dieta! Najlepiej pod opieką dietetyka- potrwa trochę dłużej ale teraz wiem, że warto być cierpliwym... Lamiaaaaa 4 czerwca 2011, 17:44 Da rade scudnąć 20kg w 40dni, nie gadajcie jej że nie da rady, moim zdaniem jak się zaweźmiesz to bez problemu ci ta 20-stka spadnie, ale musisz być twarda i uda ci się :) Zrób to, bo napewno ci się uda! Ale zanim zaczniesz popatrz na mój pasek wagi... ja też byłam mocna i twarda, kilka razy!!! I co z tego mam?? WIDAĆ chudnij te 20kg i tyj dodatkowe 30kg za każdym razem po takiej CI ŻYCZE skoro masz taki rozumek. Dołączył: 2011-03-20 Miasto: Liczba postów: 6333 4 czerwca 2011, 17:56 "przyplacil czasowa bezsennoscia" wiec nie do konca bez konsekwencji, ale najwazniejsze, ze po zakonczeniu zdjec SZYBKO wrocil do formy i poprzedniego wygladu, czyli przytyl. O taki efekt ci chodzi? Dołączył: 2008-04-18 Miasto: Warszawa Liczba postów: 4318 4 czerwca 2011, 18:16 Zachęcam do konstruktywnej krytyki pomysłu autorki tematu, która już się zresztą pojawiła w tym temacie. Samo pisanie, że jest to zły pomysł nie daje wiele do myślenia, a już krytyka przez obrażanie jest bardzo złym pomysłem. princesskaa 4 czerwca 2011, 18:49 pewnie i można, ale jojo murowane;] jedynie gdy jak schudniesz to dalej jeść nie będziesz;) Dołączył: 2011-06-04 Miasto: Jasło Liczba postów: 95 4 czerwca 2011, 18:55 Dziewczyno nie ryzykuj i nie rób takiej głupoty. Zmniejsz kalorycznośc posiłków ale nie męcz się z głowdówką. I Ćwicz duzo a na pewno zrzucisz zbędne kilogramy Dołączył: 2009-07-21 Miasto: Wyspa Szczęścia Liczba postów: 1456 4 czerwca 2011, 18:55 A oglądałyscie może program na mtv pogromcy nadwagi czy coś takiego? Tam ludzie pod okiem trnera i bardzo ścisłej diety traca oko 20-30 kg w 8 tyg..więc widać da się. Dołączył: 2011-03-31 Miasto: Finlandia Liczba postów: 1278 4 czerwca 2011, 19:12 > > nie mam 15 tylko21Jej chyba chodzilo o wiek a> nie IQ. hahahaa
20 kilo w 30 dni
