Zobacz zestaw ćwiczeń, jaki dla czytelników elleman.pl przygotował trener personalny Khalil Griffin. Przydatnych szczególnie teraz, kiedy na ćwiczenia (w domu) mamy (siłą rzeczy) więcej czasu. Stań prosto z nogami na szerokosć bioder. Ugnij ręce z hantlami, trzymaj ramiona blisko ciała. Przyciągij hantel do przeciwleglej piersi. Weź do ręki hantle - ręce trzymaj wzdłuż ciała. Następnie unoś ręce z obciążeniem do góry aż do momentu, w którym ramiona będą ustawione równolegle do podłogi. - Wyciskanie sztangielek nad głowę - ćwiczenie możesz wykonywać na stojąco lub na siedząco. Weź do rąk hantle i ustaw je ponad wysokością barków. Ćwiczenia z hantlami na nogach. Hantle wystarczą, aby skutecznie ćwiczyć mięśnie nóg. Podstawowe i izolowane ćwiczenia siłowe z hantlami dla mężczyzn pomogą ci skutecznie napompować dolne partie ciała w domowym zaciszu. Poniżej znajduje się 11 ćwiczeń siłowych z hantlami do kompleksowego treningu ud, pośladków i łydek. Nie powinnaś bać się, że przez ćwiczenia z akcesoriami zaczniesz przypominać strongmana - wystarczy, że wybierzesz ciężarki o niewielkiej wadze, a mięśnie ramion się nie rozrosną. Zobacz galerię zdjęć z przykładowymi ćwiczeniami z hantlami dla kobiet. 2) Utrzymując złączone łopatki, postaraj się unieść płynnie wyprostowane ręce na wysokość uszu. 3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy. 4) Utrzymując pozycję łopatek, powoli opuszczaj ręce, kontrolując napięcie mięśni pleców. 5) Wróć do pozycji wyjściowej. Wskazówki 1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Trzymaj hantle w rękach uniesionych d góry i zgiętych w łokciach pod kątem 90 st. Dłonie skierowane do przodu. Unieś obydwie ręce do góry napinając mięśnie naramienne. Opuszczaj ręce powoli i pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń. Ćwiczenie 7 (unoszenie hantli bokiem) Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z .

ćwiczenia na ręce z hantlami dla dziewczyn